C部分
阻力练习，用于锻炼力量和爆发力
Pogo 前跳
组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米
辅导要点：
- 膝盖微微弯曲，向前跳跃，前脚掌起跳和着地
- 尽量减少双脚与地面接触的时间
关键提示:
- 头部水平
- 挺胸
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
向前单腿二重跳
组数: 1 重复次数: 4 / 腿
辅导要点：
- 单腿向前跳两次，同一条腿起跳和着地
- 跳跃距离应足够远，以便练习控制能力和平衡能力
关键提示:
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
- 屈膝
弹起式俯卧撑 - 远近变换
组数: 1 重复次数: 15
辅导要点：
- 做出俯卧撑的姿势，双手均置于头部前方
- 肘部尽量不要弯曲，肩部发力，用力将身体推起，着地时两手从头部前方移动至胸部下方
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
8 字跑
组数: 1 重复次数: 1 持续时间: 30 秒
辅导要点：
- 球员想象自己站在一个 2x1 米的矩形中
- 球员面朝前方，向前、向后或侧向跑动，画出数字 8 的形状
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
肩部练习
组数: 2 重复次数: 1 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 球员 1 将手臂向前抬起，与肩同高，同时球员 2 抓住球员 1 的手腕
- 球员 2 尝试快速上下移动球员 1 的手臂，球员 1 进行抵抗
关键提示:
- 头部水平
- 夹紧肩膀
- 用躯干支撑