B部分
用于改善上半身和下半身灵活性和稳定性
弓步转体前进
组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米
辅导要点：
- 弓步前进，同时将双手举过头顶，转动身体，面向前腿一侧
- 后腿不要接触地面
- 左右腿交替向前迈步
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
- 膝盖超出脚尖
单腿平衡加推倒干扰
组数: 1 重复次数: 1 / 腿 持续时间: 30 秒 / 腿
辅导要点：
- 球员 1 单腿站立，支撑腿膝盖微弯。球员 2 站在球员 1 旁边
- 球员 2 用双手推球员 1，尝试使之失去平衡，球员 1尽力保持平衡
关键提示:
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
- 膝盖超出脚尖
阻力侧抬臂
组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 手臂置于身体两侧，稍稍远离身体
- 尝试将手臂从身体两侧抬起，伙伴从反方向施加阻力
关键提示 :
- 头部水平
- 挺胸
- 夹紧肩膀
阻力转臂
组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 靠近身体抬起手臂，肘部弯曲 90°
- 保持肘部接触身体，尝试将手移动向身体两侧，同时伙伴从反方向施加阻力
关键提示 :
- 头部水平
- 挺胸
- 夹紧肩膀
静态北欧式腿后肌停顿练习
组数: 1 重复次数: 5
辅导要点：
- 两名球员双膝跪地，球员 2 按住球员 1 的脚踝
- 球员 1 上半身前倾至最低点，保持该姿势 15 秒
- 15 秒后，身体降至地面，然后回到起始位置
关键提示 :
- 挺胸
- 用躯干支撑