Parte B
Attività per migliorare la mobilità e la stabilità sia della parte alta che di quella bassa
Affondo avanti con rotazione
Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- Esegui un affondo avanti mentre porti le braccia sopra la testa, ruotando il tronco dalla parte della gamba avanzante
- La gamba dietro non deve toccare in terra
- Alterna la gamba avanzante con ogni passo
Punti Focali:
- Petto alto
- Sostenersi con il tronco
- Ginocchio davanti alle dita dei piedi
Rollata del piede più alzata del ginocchio
Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- Porta il ginocchio avanzante al petto
- Fai un passo in avanti e vai sulla punta del piede della gamba in terra
- Ripeti ogni passo in avanti
Punti Focali:
- Testa in posizione neutra
- Petto alto
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
Single Leg Balance con spinta per disequilibrare
Serie: 1 Ripetizioni: 1 per gamba Durata: 30 secondi per gamba
Punti chiave dell’allenatore:
- Il primo giocatore sta in equilibrio su una gamba con il ginocchio della gamba opposta leggermente piegato. Il secondo giocatore si posiziona al fianco del primo
- Usando entrambe le mani, il secondo giocatore cerca di spingere il primo fuori equilibrio
Punti Focali:
- Petto alto
- Sostenersi con il tronco
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
Alzate laterali con resistenza
Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione
Punti chiave dell’allenatore:
- Mantieni le braccia di lato e leggermente separate dal corpo
- Prova ad alzare le braccia di lato rispetto al corpo mentre un compagno fa resistenza
Punti Focali:
- Testa in posizione neutra
- Petto alto
- Adduci le scapole
Rotazione delle braccia con resistenza
Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione
Punti chiave dell’allenatore:
- Mantieni le braccia vicine al corpo e piega i gomiti a 90°
- Prova a muovere le mani verso l’esterno mantenendo i gomiti attaccati al corpo, con un compagno che fa resistenza
Punti Focali:
- Testa in posizione neutra
- Petto alto
- Adduci le scapole
Nordic statico
Serie: 1 Ripetizioni: 5
Punti chiave dell’allenatore:
- Entrambi i giocatori in ginocchio, con il secondo giocatore che tiene il primo per le caviglie
- Il primo giocatore abbassa il tronco in avanti fino al punto massimo in cui riesce a rimanere nella posizione per 15 secondi
- Dopo 15 secondi, abbassati fino a terra e ritorna in posizione iniziale
Punti Focali:
- Petto alto
- Sostenersi con il tronco