パート C
レジスタンストレーニングエクササイズで強度とパワーを向上させる
最大高度ポゴジャンプ
セット: 2 繰り返し: 16
コーチングポイント
- 膝を少し曲げながら、拇指球でジャンプする
- 足が地についている時間を最小限に留める事
- ジャンプを繰り返すたびにより高く飛び上がる
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
ディアゴナル・ダブル・ホップ・アンド・スティック
セット: 1 繰り返し: 4 / 足
コーチングポイント
- 同じ足で離陸・着陸しながら左斜め、または右斜めに2回ずつホップ跳びする
- ホップする距離は、適度な難易度がある距離であること
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 柔らかい膝
プライオプッシュアップ
セット: 1 繰り返し: 20
コーチングポイント
- プッシュアップのポジションでスタート
- わずかに曲げた肘を爆発的動作で伸ばし、体を床から離す
- 空中で両手を叩いてから、肘をわずかに曲げて両腕で着地する
キーキュー
- 肩をつまむ
- 肩を腰の高さ に揃える
- 体幹をピンと 張る
前進バウンディング
セット: 1 繰り返し: 8
コーチングポイント
- できるだけ遠く前方へジャンプする
- 大きく腕を前に振りながらジャンプする
- ジャンプとジャンプの間に両足が床についている時間をできるだけ短くする
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 爪先上に膝が来 るようにする
数字の８
セット: 1 繰り返し: 1 時間: 30 秒
コーチングポイント
- プレーヤーは2Mx1Mの大きさの三角形を描くように立つ
- 前方を向いたまま、進み数字の「８」を描くように前方、横、後方へと走る
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
ショルダーウォークアウト
セット: 2 繰り返し: 5
コーチングポイント
- 足をまっすぐ伸ばし、両手を地面につける
- 両手で頭の位置からできるだけ遠くまで歩く
- その（伸展）の状態で2秒間ホールドした後、両手を足の方向に歩かせて戻る
キーキュー
- 肩をつまむ
- 体幹をピンと 張る