パート D

着地、方向転換、またプリオメトリックトレーニングでパワーとコントロールの向上を図る

サイドステップスウェイ

セット: 1 繰り返し: 3 / 側

コーチングポイント

まず、足を肩の幅に広げて、スクワットの姿勢になる
両手を横に伸ばし左右交互の足に体重をかけ変えながら、左または右へ交互にステップを踏む

キーキュー

胸を反らす
腰、膝、足首を直線上に揃える

ポゴジャンプ

セット: 1 繰り返し: 16

コーチングポイント

膝を少し曲げながら、拇指球でジャンプする
両足が地面についている時間を最小限に止める

キーキュー

腰、膝、足首を直線上に揃える
柔らかい膝