パート C

下半身、上半身、そして首の力とコントロールを向上させるための、自重またはパートナーを使ったエクササイズ

リバースランジ
セット: 1 繰り返し: 4 / 側
コーチングポイント
  • 前足はしっかり地につけたまま、後ろ足を大きく後ろに一歩引き、つま先を地面につける
  • 腰のレベルを維持しながら前足を90度曲げる
  • 交互の足を後ろに出してステップ
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る
  • 爪先上に膝が来 るようにする

ノルディック・ハムストリングカール
セット: 1 繰り返し: 7
コーチングポイント
  • 二人とも床にひざまずき、プレーヤー2がプレーヤー1の足首を抑える
  • プレーヤー1は倒れないようにゆっくりと胴を前へ傾ける
  • プレーヤー1は、胴体を限界まで低くしたところで両手を床につける
  • 試合前に終わらせない
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る

足上げサイドブリッジ
セット: 1 繰り返し: 1 / 側 時間: 15 秒 / 側
コーチングポイント
  • 横向きに横たわり、肩から足首まで直線になるように体幹を床から浮かせる
  • 上腕と足の先端で体を支える
  • 腿をゆっくりと肩の高さまで上げ、また下げて足の先に乗せて元に戻る
キーキュー
  • 肩をつまむ
  • 体幹をピンと 張る

ウォークアウトプッシュアップ
セット: 1 繰り返し: 4
コーチングポイント
  • 直立の姿勢から、クラウチダウンし、両手で前方へ歩き、プッシュアップのポジションにつく
  • プッシュアップし、両手を使ってゆっくりと後方へ歩き、クラウチのポジションへ戻る
  • エクササイズを行なっている間、腰は肩の高さより高くなってはいけない。
キーキュー
  • 肩をつまむ
  • 肩を腰の高さ に揃える
  • 体幹をピンと 張る

レジステッド・ネック・ムーブメント
セット: 1 繰り返し: 1 / 方向 時間: 10 秒 / 方向
コーチングポイント
  • 二人組みになり、プレーヤー1が頭を様々な方向に動かそうとする。プレーヤー2がそれを止めようと軽く力を加える
  • 力を加える方向:
    • 1) 顎から胸(屈曲)
    • 2) 目から空へ(伸展)
    • 3) 耳から肩(左右側方屈曲)
    • 4) 肩越しに後ろを見る(左右回転)
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る