レベル 1

スネークラン

セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル

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ウォーキングクランチ

セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル

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プラント・アンド・カット

セット: 2 繰り返し: 2 距離: 15 メートル

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浅いスクワットでの片足バランス

セット: 1 繰り返し: 6 / 足

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サイドウェイ・ホップ＆スティック

セット: 1 繰り返し: 6 / 足

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プリズナースクワット

セット: 1 繰り返し: 8

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両足上げ大臀筋ブリッジ

セット: 1 繰り返し: 8

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アーム・アンド・レッグ・フロントブリッジ

セット: 1 繰り返し: 1 時間: 30 秒

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レジステッドプッシュアップ

セット: 1 繰り返し: 4

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スタティック・ネックコントラクション

セット: 1 繰り返し: 1 / 方向 時間: 10 秒 / 方向

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クロスオーバー・サイドステップ&スウェイ

セット: 1 繰り返し: 3 / 側

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ポゴジャンプ

セット: 1 繰り返し: 16

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