Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 1

Parte A

Carrera de serpientes
Carrera de serpientes

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Marcha con rodillas arriba
Marcha con rodillas arriba

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Acelerar y Cambio de dirección
Acelerar y Cambio de dirección

Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Parte B

Equilibrio en una pierna con sentadilla superficial
Equilibrio en una pierna con sentadilla superficial

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Salto lateral y quieto
Salto lateral y quieto

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Parte C

Sentadilla del prisionero
Sentadilla del prisionero

Series: 1 Repeticiones: 8

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Puente de glúteos con piernas dobles
Puente de glúteos con piernas dobles

Series: 1 Repeticiones: 8

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Puente frontal levantando brazo y pierna
Puente frontal levantando brazo y pierna

Series: 1 Repeticiones: 1 Duración: 30 segundos

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Flexión de brazos con resistencia
Flexión de brazos con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 4

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Contracción de cuello estático
Contracción de cuello estático

Series: 1 Repeticiones: 1 / dirección Duración: 10 segundos / dirección

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Parte D

Paso al costado con cruzamiento y balanceo
Paso al costado con cruzamiento y balanceo

Series: 1 Repeticiones: 3 / lado

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Saltos con dos piernas
Saltos con dos piernas

Series: 1 Repeticiones: 16

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