Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 1

Teil A

Schlangenlinien
Schlangenlinien

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Walking Crunch
Walking Crunch

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Plant and Cut
Plant and Cut

Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Teil B

Einbeiniger Stand mit tiefer Kniebeuge
Einbeiniger Stand mit tiefer Kniebeuge

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Seitlicher Sprung mit verzögerter Landung
Seitlicher Sprung mit verzögerter Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Teil C

Prisoner Squat
Prisoner Squat

Sätze: 1 Wiederholungen: 8

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Beckenheben mit angehobenen Beinen
Beckenheben mit angehobenen Beinen

Sätze: 1 Wiederholungen: 8

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Planke mit angehobenem Arm und Bein
Planke mit angehobenem Arm und Bein

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 Dauer: 30 sekunden

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Liegestütze mit Widerstand
Liegestütze mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 4

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Statische Nackenkontraktionen
Statische Nackenkontraktionen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 10 sekunden / richtung

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Teil D

Seitenschritt mit Überkreuzen und Beuge
Seitenschritt mit Überkreuzen und Beuge

Sätze: 1 Wiederholungen: 3 / seide

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Pogo Jumps
Pogo Jumps

Sätze: 1 Wiederholungen: 16

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