パート D

着地、方向転換、またプリオメトリックトレーニングでパワーとコントロールの向上を図る

パートナージャンプ＆バンプ（衝突）

セット: 1 繰り返し: 4

コーチングポイント

二人組みになり、1メートルの間隔をとって横に並んで立つ
二人が接触するように、互いの方向に同時にジャンプする
少しだけスクワットのポジションで両足で着地

キーキュー

胸を反らす
腰、膝、足首を直線上に揃える
柔らかい膝

プライオプッシュアップ

セット: 1 繰り返し: 8

コーチングポイント

プッシュアップのポジションでスタート
わずかに曲げた肘を爆発的動作で伸ばし、体を床から離す
空中で両手を叩いてから、肘をわずかに曲げて両腕で着地する

キーキュー

肩を腰の高さに揃える
体幹をピンと張る