Parte D
Aterrizajes, cambios de dirección y entrenamiento pliométrico para desarrollar la potencia y el control
Salto y Choque con el compañero
Series: 1 Repeticiones: 4
Puntos de Entrenamiento:
- En parejas: los jugadores se colocan uno al lado del otro a un metro
- Los jugadores saltan al ismo tiempo uno hacia el otro de modo que sus hombros hagan contacto
- Los jugadores aterrizan derecho sobre ambos pies en posición de sentadilla parcial
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
- Rodillas blandas
Flexión de brazos pliométrica
Series: 1 Repeticiones: 8
Puntos de Entrenamiento:
- Comenzar en posición de flexiones de brazos
- Inclinar levemente y luego extender explosivamente los codos para empujar el cuerpo lejos del suelo
- Aplaudir en el aire antes de agarrarse con los codos ligeramente doblados
Señales Clave:
- Hombros al nivel de las caderas
- Soporte en el tronco