Onderdeel D
Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen
Partnersprong met bump
Sets: 1 Herhalingen: 4
Coachingspunten:
- In tweetallen: de spelers staan naast elkaar op 1 meter afstand
- De spelers springen tegelijkertijd naar elkaar toe zodat hun schouders elkaar raken
- De spelers landen plat op hun voeten in een semisquat
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Ontspannen knieën
Plyo push-up
Sets: 1 Herhalingen: 8
Coachingspunten:
- Begin in een push-uppositie
- Buig de ellebogen licht en strek ze dan explosief om het lichaam van de grond te duwen
- Klap in de handen en vang het lichaam weer op met licht gebogen ellebogen
Activate-aanwijzingen:
- Schouders en heupen in één lijn
- Span het bovenlichaam aan