Partie D
Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle
Saut épaule contre épaule
Séries : 1 Répétitions : 4
Points de Coaching :
- Par deux : les joueurs se tiennent côte à côte à 1 mètre d'écart
- Les joueurs sautent l'un vers l'autre en même temps afin que leurs épaules entrent en contact
- Se réceptionner sur les deux pieds en demi-squat
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genoux légèrement fléchis
Pompes claquées
Séries : 1 Répétitions : 8
Points de Coaching :
- Commencer en position de pompes
- Fléchir légèrement les coudes puis tendre les bras de façon explosive pour repousser le corps du sol
- Claquer des mains en l'air avant de retomber coudes légèrement fléchis
Repères Clés :
- Alignement des épaules et des hanches
- Gainage