パート B
下半身、上半身、そして首の力とムーブコントロールを向上させるための、自重またはパートナーを使ったエクササイズ
片足アラベスク（リーチ付き）
セット: 1 繰り返し: 6 / 足
コーチングポイント
- 片足で立ち、立っている方の膝を軽く曲げます
- ゆっくりと腰から前に傾き、胴体が地面と平行になり、両腕が横に広がるまで体を傾けます。
- バランスを保ちながら直立姿勢に戻る
キーキュー
- 肩が腰と同じ高さ
- トランクを通した支柱
- 股関節、膝関節、足首が一直線
90度回転しながらホップ
セット: 1 繰り返し: 6 / 足 時間: 15 秒 / 足
コーチングポイント
- まず片足で立ち、膝を軽く曲げます
- 飛び上がって空中で90度回転し、元の位置から横を向いて同じ足でまっすぐ着地します。
- 両足で左右交互に回転する
キーキュー
- トランクを通した支柱
- 股関節、膝関節、足首が一直線
- 柔らかい膝