Parte B
Exercícios de equilíbrio para desenvolver o controlo de movimento e a estabilidade na parte inferior do corpo e no tronco
Arabesco numa perna com extensão
Séries: 1 Repetições: 6 / perna
Pontos de treinamento:
- Equilibre-se numa perna com o respetivo joelho ligeiramente fletido
- Incline-se lentamente para a frente a partir da anca até que o tronco esteja paralelo ao chão e os braços estejam abertos lateralmente
- Regresse à posição vertical enquanto tenta manter o equilíbrio
Key Activate:
- Ombros e anca alinhados
- Contrair o tronco
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
Pulo com rotação de 90°
Séries: 1 Repetições: 6 / perna
Pontos de treinamento:
- Comece por se equilibrar numa perna com o joelho ligeiramente fletido
- Pule para cima, rodando 90° no ar, para aterrar diretamente no mesmo pé e ficar de lado em relação à posição original
- Alterne entre uma rotação para a esquerda e para a direita com ambos os pés
Key Activate:
- Contrair o tronco
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos soltos