Teil B
Gleichgewichtsübungen zur Entwicklung von Bewegungskontrolle und -stabilität im Unterkörper und im Rumpf
Einbeinige Arabesque mit ausgestreckten Armen
Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein
Coaching-Punkte:
- Beginne stehend auf einem Bein und mit leicht gebeugtem Knie
- Lehne dich von der Hüfte ausgehend langsam nach vorn, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ausgerichtet ist, und strecke deine Arme zu den Seiten aus
- Richte dich wieder auf und versuche dabei das Gleichgewicht zu halten
Activate-Hinweise:
- Schultern parallel zu den Hüften
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
Sprung mit 90-Grad-Drehung
Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein
Coaching-Punkte:
- Beginne stehend auf einem Bein und mit leicht gebeugtem Knie
- Springe nach oben, dreh dich in der Luft um 90 Grad und lande vollflächig auf dem gleichen Fuß im rechten Winkel zu deiner Ausgangsposition
- Führe die Übung abwechselnd nach rechts und links und mit beiden Füßen aus
Activate-Hinweise:
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie