パート C
レジスタンストレーニングエクササイズで強度とパワーを向上させる
デッドレッグ・スプリント
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 片足は普通に走り、もう一方の足は膝と腰をわずかに曲げ受動走行で前進する
- 動かしている方の足は、膝と肘を同時に振り、膝を上げた時につま先を丸める
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
前進トリプルホップ＆スティック
セット: 1 繰り返し: 2 / 足
コーチングポイント
- 同じ方の足を上げたまま、前方に３回ホップ跳びする
- ホップする距離は、適度な難易度がある距離であること
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 柔らかい膝
膝立ちドロップキャッチ
セット: 1 繰り返し: 15
コーチングポイント
- 膝立ちのポジションから、両腕を前に伸ばしてゆっくりと前方に傾く
- 肘をわずかに曲げながら両腕で体を支える。元の位置に戻る
キーキュー
- 肩をつまむ
- 肩を腰の高さ に揃える
- 体幹をピンと 張る
交互片足バウンド
セット: 1 繰り返し: 10
コーチングポイント
- 前方に交互の足で跳ね上がり、着地する
- 振り足の膝を勢いよく振り上げて離陸
- 膝と肘の振りを同調させる
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 爪先上に膝が来 るようにする
バックトラック・ピボット・スプリント
セット: 1 繰り返し: 4 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 5M後方へ走る
- 180度片足旋回し、加速して前進
- 片足旋回の方向を左右に変えて繰り返す
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
肩の「ワークアウト」
セット: 2 繰り返し: 1 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
- プレーヤー１は両腕を前へ肩の高さまで上げ、プレーヤー2はプレーヤー1の手首を掴む
- プレーヤー2はプレーヤー1の腕を素早く上下させようとする。プレーヤー1はプレーヤー2の動きに抵抗する
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 肩をつまむ
- 体幹をピンと 張る