Část C
Jedná se o odporová cvičení zlepšující a rozvíjející obecnou sílu.
Poskoky
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Popis cviku:
- Poskoky vpřed (koleno na úrovni kyčlí, synchronní práce paží).
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Trojskok
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / noha
Popis cviku:
- Z vymezeného postavení – skok z jedné dolní končetiny směrem vpřed.
- Dopad na stejnou stojnou nohu.
- Následuje další odraz s dopadem opět na stejnou nohu (pomocná práce paží v odrazové a letové fázi).
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Pružná kolena
Pád do vzporu klečmo
Počet sérií: 1 Počet opakování: 15
Popis cviku:
- Klek, paže podél těla.
- Pád směrem vpřed na mírně pokrčené paže v lokti (hlava v prodloužení trupu, důraz na zpevnění hluboko stabilizačního systému).
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Jelení odpichy
Počet sérií: 1 Počet opakování: 10
Popis cviku:
- Z místa maximální odrazy z pravé/levé dolní končetiny směrem vpřed.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Koleno nad špičkou nohy
Ustup, otoč se a běž
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Popis cviku:
- Běž pozpátku 5 metrů, otoč se rychle o 180° a sprintuj dopředu.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Work-out s ramenem
Počet sérií: 2 Počet opakování: 1 délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
- Cvičení v jednotlivci/ve dvojicích.
- V předpažení střídavě pohyby nahoru a dolů.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle