Onderdeel C
Weerstandoefeningen om kracht en vermogen te ontwikkelen
Sprint met passief been
Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- Ren vooruit waarbij één been normaal rent en het andere been passief is met zo recht mogelijke knieën en heupen
- Probeer de knie van het actieve been en de elleboog samen te laten werken en trek je tenen in als de knie hoog is
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Span het bovenlichaam aan
Voorwaartse driedubbele hop en stop
Sets: 1 Herhalingen: 2 / been
Coachingspunten:
- Spring drie keer vooruit door met hetzelfde been af te zetten en te landen
- De sprongafstand moet uitdagend genoeg zijn voor de controle en balans
Activate-aanwijzingen:
- Span het bovenlichaam aan
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Ontspannen knieën
Knielen en opvangen
Sets: 1 Herhalingen: 15
Coachingspunten:
- Begin op de knieën en val voorover met de armen vooruit gestrekt
- Vang je lichaam op met de armen met licht gebogen ellebogen en neem de beginpositie weer aan
Activate-aanwijzingen:
- Trek de schouders naar elkaar toe
- Schouders en heupen in één lijn
- Span het bovenlichaam aan
Sprongen met afwisselend been
Sets: 1 Herhalingen: 10
Coachingspunten:
- Spring vooruit, land op het andere been
- Beweeg bij aanvang van de sprong de knie van het zwaaiende been krachtig omhoog
- Beweeg de knie en de elleboog tegelijk omhoog
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Span het bovenlichaam aan
- Knieën boven de tenen
Achteruit, draai en sprint
Sets: 1 Herhalingen: 4 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- Jog 5 meter achteruit
- Keer om en sprint vooruit
- Draai de ene keer naar links en de andere keer naar rechts
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Span het bovenlichaam aan
Schouderwork-out
Sets: 2 Herhalingen: 1 Duur: 15 seconden / herhalingen
Coachingspunten:
- Speler één strekt beide armen naar voren uit op schouderhoogte en speler twee pakt de polsen van speler één vast
- Speler twee probeert de armen van speler één snel op en neer te bewegen en speler één biedt hier weerstand tegen
Activate-aanwijzingen:
- Hoofd neutraal
- Trek de schouders naar elkaar toe
- Span het bovenlichaam aan