ნაწილი დ

მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად

დაიწყეთ ფეხებით მხრების სიგანეზე და ოდნავ ჩაბუქნულმა
ცვალეთ გადაბიჯება მარცხნივ და მარჯვნივ, წონის გადატანით მარჯვენა ან მარცხენა ფეხზე, ხელების გვერდზე გაწვდენასთან ერთად

დაიწყეთ აზიდვის პოზიციიდან
მოზიდეთ მუხლები ხელებისკენ, მენჯებში და მუხლებში მოხრის ხარჯზე, რომ მიიღოთ ბუქნის პოზიცია
სხეული ზამბარისებურად გაშალეთ წინ, რომ გადახვიდეთ აზიდვის პოზიციაში, დაეშვით ხელებზე ოდნავ მოხრილი იდაყვებით