Onderdeel D
Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen
Zijwaartse stap en zwaai
Sets: 1 Herhalingen: 3 / kant
Coachingspunten:
- Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar en neem een semisquathouding aan
- Stap afwisselend naar links en recht en breng het gewicht om beurten naar het linker- en rechterbeen en strek de handen zijwaarts
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
Bouncers
Sets: 1 Herhalingen: 6
Coachingspunten:
- Begin in een push-uppositie
- Trek de knieën snel richting de handen door de heupen en knieën in een gehurkte houding te buigen
- Spring vooruit naar een push-uppositie en land met licht gebogen ellebogen
Activate-aanwijzingen:
- Hoofd opgeheven
- Schouders en heupen in één lijn
- Span het bovenlichaam aan