Parte D
Treino de aterragem, mudança de direção e pliometria para desenvolver a potência e o controlo
Deslocamento lateral e inclinar
Séries: 1 Repetições: 3 / lado
Pontos de treinamento:
- Comece com os pés afastados à largura dos ombros numa posição de agachamento parcial
- Alterne entre passos para a direita ou para a esquerda, transferindo o peso para as pernas esquerda e direita enquanto estica as mãos lateralmente
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
Saltos de rã
Séries: 1 Repetições: 6
Pontos de treinamento:
- Comece numa posição de flexão
- Impulsione os joelhos na direção das mãos ao fletir a anca e os joelhos para adotar uma posição aninhada
- Impulsione-se para a frente para passar para uma posição de flexão, aterrando com os cotovelos ligeiramente fletidos
Key Activate:
- Cabeça levantada
- Ombros e anca alinhados
- Contrair o tronco