Parte D

Treino de aterragem, mudança de direção e pliometria para desenvolver a potência e o controlo

Deslocamento lateral e inclinar
Séries: 1 Repetições: 3 / lado
Pontos de treinamento:
  • Comece com os pés afastados à largura dos ombros numa posição de agachamento parcial
  • Alterne entre passos para a direita ou para a esquerda, transferindo o peso para as pernas esquerda e direita enquanto estica as mãos lateralmente
Key Activate:
  • Peito para cima
  • Anca, joelho e tornozelo alinhados

Saltos de rã
Séries: 1 Repetições: 6
Pontos de treinamento:
  • Comece numa posição de flexão
  • Impulsione os joelhos na direção das mãos ao fletir a anca e os joelhos para adotar uma posição aninhada
  • Impulsione-se para a frente para passar para uma posição de flexão, aterrando com os cotovelos ligeiramente fletidos
Key Activate:
  • Cabeça levantada
  • Ombros e anca alinhados
  • Contrair o tronco