ნაწილი დ
მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად
შატლი კვარდატის კიდემდე
მისვლა: 1 გამეორება: 2 / მიმართულებაზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- დადექით ფეხებით მხრების სიგანეზე
- მწვრთნელის ნიშანზე, მობრუნდით და გაიქეცით კვადრატის კიდემდე
- კიდიდან 2 -3 ნაბიჯის დისტანციაზე, ჩადგით გარეთა ფეხი და მკვეთრად მოტრიალდით საწყისს პოზიციაზე
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
- მუხლი ტერფს ზემოთ
ბრონკოები
მისვლა: 1 გამეორება: 6
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- დაიწყეთ ბუქნის პოზიციიდან, უკან მიზიდეთ ფეხები, რომ გადახვიდეთ აზიდვის პოზიციაში
- ხელების გამოყენებით, ფეთქებადად მიაწექით ტანს უკან ფეხებისკენ, რომ ქმედება დაასრულოთ ბუქნის პოზიციაში
ძირითადი მინიშნებები:
- თავი აწეული
- მხრები მენჯების დონეზე
- გამაგრებული შუატანი