Parte D
Treino de aterragem, mudança de direção e pliometria para desenvolver a potência e o controlo
Corrida vaivém até à extremidade do quadrado
Séries: 1 Repetições: 2 / direção
Pontos de treinamento:
- Comece de pé com os pés afastados à largura dos ombros
- Ao sinal do treinador, gire e corra até à extremidade do quadrado
- Quando estiver a 2–3 passos da extremidade, fixe a parte exterior do pé e volte à posição inicial
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos à frente da ponta do pé
Broncos
Séries: 1 Repetições: 6
Pontos de treinamento:
- Comece numa posição aninhada, impulsione os pés para trás para adotar uma posição de flexão
- Com auxílio dos braços, e de forma explosiva, empurre o tronco na direção dos pés para terminar numa posição aninhada
Key Activate:
- Cabeça levantada
- Ombros e anca alinhados
- Contrair o tronco