Partie D

Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle

Navette au carré
Séries : 1 Répétitions : 2 / direction
Points de Coaching :
  • Debout, pieds écartés de la largeur des épaules
  • À l'appel de l'entraîneur, se tourner et courir vers un des angles du carré
  • 2-3 foulées avant d'y arriver, poser fermement le pied extérieur et pivoter pour revenir à la position initiale
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Hanche, genou et cheville dans un même alignement
  • Genou au-dessus des orteils

Ruades
Séries : 1 Répétitions : 6
Points de Coaching :
  • En position accroupie, lancer les pieds en arrière pour arriver en position de pompes
  • Lancer son torse en arrière par une impulsion explosive des bras pour revenir à une position accroupie
Repères Clés :
  • Tête levé
  • Alignement des épaules et des hanches
  • Gainage