Onderdeel D
Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen
Shuttle naar rand van vierkant
Sets: 1 Herhalingen: 2 / richting
Coachingspunten:
- Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Op het teken van de trainer keer je om en ren je naar de rand van het vierkant
- Op 2-3 stappen van de rand, zet je de buitenste voet neer en keer je terug naar de beginpositie
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Knieën boven de tenen
Bronco's
Sets: 1 Herhalingen: 6
Coachingspunten:
- Begin in een gehurkte positie, spring met de voeten achteruit naar een push-uppositie
- Druk met de armen het bovenlijf explosief omhoog, terug naar de voeten om weer in gehurkte positie uit te komen
Activate-aanwijzingen:
- Hoofd opgeheven
- Schouders en heupen in één lijn
- Span het bovenlichaam aan