ნაწილი დ
მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად
ახტომა და შეჯახება მეწყვილესთან ერთად
მისვლა: 1 გამეორება: 4
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- წყვილებში, დადექით ერთმანეთის გვერდზე 1 მეტრის მოშორებით
- ერთდროულად ახტით ერმანეთისკენ, ისე, რომ მხრებით შეხვიდეთ ერთმანეთთან კონტაქტში
- ორივე ფეხზე თანაბრად დაეშვით მიწაზე, ნახევარ ბუქნის პოზიციაში
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
- მოდუნებული მუხლები
პლიო აზიდვა
მისვლა: 1 გამეორება: 8
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- დაიწყეთ აზიდვის პოზიციიდან
- ოდნავ მოხარეთ და შემდეგ ფეთქებადად გაშალეთ იდაყვები, რომ სხეული მოაცილოთ მიწას
- ჰაერში შემოკარით ტაში, სხეულის ოდნავ მოხრილი იდაყვებით დაჭერამდე
ძირითადი მინიშნებები:
- მხრები მენჯების დონეზე
- გამაგრებული შუატანი