ნაწილი ბ
წონასწორობის სავარჯიშოები მოძრაობის კონტროლისა და ქვედა ტანსა და შუა წელში სტაბილურობის განსავითარებლად
ცალ ფეხზე წინ გადახრა ხელების გაწვდენით
მისვლა: 1 გამეორება: 6 / ფეხზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- დადექით ცალ ფეხზე და ოდნაც მოხარეთ ამ ფეხის მუხლი
- მენჯიდან ნელ-ნელა გადაიხარეთ წინ, სანამ მენჯი მიწის პარალელური არ იქნება და ორივე ხელს გვერდზე არ გაშლი
- წონასწორობის შენარჩუნებასთან ერთად გაიმართეთ
ძირითადი მინიშნებები:
- მხრები მენჯების დონეზე
- გამაგრებული შუატანი
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
ახტით და მოტრიალდით 90°
მისვლა: 1 გამეორება: 6 / ფეხზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- დაიწყეთ ცალ ფეხზე ოდნაც მოხრილი მუხლით
- ახტით მაღლა, ჰაერში მოტრიალდით 90° და თანაბრად დაეშვით ორივე ფეხზე, საწყისი პოზიციიდან გვერდულად
- ორივე ფეხზე ცვალეთ მოტრიალების მიმართულება მარცხნივ და მარჯვნივ
ძირითადი მინიშნებები:
- გამაგრებული შუატანი
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
- მოდუნებული მუხლები