Часть D
Приземление, смена направления и плиометрические тренировки для развития силы и контроля
Шаг в сторону и раскачивание
Наборы: 1 Повторений: 3 на сторону
Тренерские моменты:
- Начните с того, что поставьте ноги на ширину плеч и встаньте в положение частичного приседания
- Попеременно делайте шаг влево или вправо, перенося вес тела на левую и правую ноги, одновременно вытягивая руки в стороны
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
Вышибалы
Наборы: 1 Повторений: 6
Тренерские моменты:
- Начните с положения для отжимания
- Подтяните колени к рукам, сгибая бедра и колени, чтобы принять присевшее положение
- Подпрыгните вперед, чтобы перейти в положение отжимания, приземляясь со слегка согнутыми локтями
Ключевые подсказки:
- Голова поднята
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто