Часть D
Приземление, смена направления и плиометрические тренировки для развития силы и контроля
Трансфер до края площади
Наборы: 1 Повторений: 2 / направление
Тренерские моменты:
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч
- По команде тренера повернитесь и бегите к краю площадки
- На расстоянии 2-3 шагов от края поставьте внешнюю ногу и вернитесь в исходное положение.
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Колени над пальцами ног
Бронко
Наборы: 1 Повторений: 6
Тренерские моменты:
- Начиная с положения на корточках, отведите ноги назад, чтобы принять положение отжимания
- Используя руки, резко отведите туловище назад к ногам и завершите упражнение в положении на корточках
Ключевые подсказки:
- Голова поднята
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто