Часть D
Приземление, смена направления и плиометрические тренировки для развития силы и контроля
Партнер прыгает и ударяется плечом об плечо партнера
Наборы: 1 Повторений: 4
Тренерские моменты:
- Разбившись на пары, встаньте бок о бок на расстоянии 1 метра друг от друга
- В то же время прыгайте навстречу друг другу так, чтобы они соприкасались друг с другом
- Приземлитесь прямо на обе ноги в положении частичного приседа.
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени
Отжимания с хлопком в ладоши
Наборы: 1 Повторений: 8
Тренерские моменты:
- Начните с положения для отжимания
- Слегка согните, а затем резко разогните локти, чтобы оттолкнуть тело от земли
- Хлопните в ладоши в воздухе перед ловлей, слегка согнув локти
Ключевые подсказки:
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто