Часть B
Упражнения на балансировку для развития контроля движений и устойчивости нижней части тела и туловища
Наклоны вперёд стоя на одной ноге с вылетом
Наборы: 1 Повторений: 6 / нога
Тренерские моменты:
- Встаньте на одну ногу, колено слегка согнуто.
- Медленно наклонитесь вперед от бедра до тех пор, пока туловище не станет параллельно земле, а руки не будут разведены в стороны.
- Вернитесь в вертикальное положение, пытаясь сохранить равновесие.
Ключевые подсказки:
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
Подпрыгивание с поворотом на 90°
Наборы: 1 Повторений: 6 / нога
Тренерские моменты:
- Начните с того, что встаньте на одну ногу, слегка согнув колено.
- Подпрыгните, поворачиваясь в воздухе на 90°, чтобы приземлиться прямо на ту же ногу, обращенную вбок, из исходного положения
- Чередуйте повороты влево и вправо обеими ногами
Ключевые подсказки:
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени