Часть С
Силовые тренировки для развития силы и мощностных качеств
Максимальная высота прыжков Пого
Наборы: 2 Повторений: 16
Тренерские моменты:
- Сохраняя небольшой изгиб в коленях, поднимайтесь и опускайтесь на подушечках стоп
- Старайтесь свести к минимуму время соприкосновения ног с землей
- Стремитесь к тому, чтобы прыжки становились выше с каждым повторением
Ключевые подсказки:
- Голова нейтральна
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
Диагональный двойной прыжок на одной ноге и удержание
Наборы: 1 Повторений: 4 / нога
Тренерские моменты:
- Поочередно совершите два прыжка по диагонали вперед влево или вправо, отталкиваясь и приземляясь на одну и ту же ногу
- Расстояние прыжка должно быть достаточно большим, чтобы затруднить контроль и равновесие
Ключевые подсказки:
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени
Отжимания с хлопком в ладоши
Наборы: 1 Повторений: 20
Тренерские моменты:
- Начните с позиции для отжимания
- Слегка согните, а затем резко разогните локти, чтобы оттолкнуть тело от земли
- Хлопните в ладоши в воздухе перед ловлей, слегка согнув локти
Ключевые подсказки:
- Сведите плечи вместе
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто
Движение вперёд
Наборы: 1 Повторений: 8
Тренерские моменты:
- Прыгайте вперед как можно дальше
- Используйте руки, чтобы двигаться вперед во время прыжка.
- Старайтесь сократить до минимума время соприкосновения ног с землей между прыжками
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Колени над пальцами ног
Фигура 8
Наборы: 1 Повторений: 1 Продолжительность: 30 секунд
Тренерские моменты:
- Игроки представляют, что они стоят в прямоугольнике размером 2 х 1 метр
- Бегая вперед, вбок и назад, игроки выполняют движение в форме восьмерки, всегда повернувшись лицом вперед
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
Уход с плеча
Наборы: 2 Повторений: 5
Тренерские моменты:
- Начните с того, что ноги выпрямлены, а руки на полу
- Вытяните руки как можно дальше вперед от головы
- Задержитесь на полном разгибании на 2 секунды, прежде чем опустить руки обратно к ногам
Ключевые подсказки:
- Сведите плечи вместе
- Тело подтянуто