Часть С
Силовые тренировки для развития силы и мощностных качеств
Быстрое высокое бедро на одной ноге
Наборы: 1 Повторений: 2 Дистанция: 15 метров
Тренерские моменты:
- При беге вперед одна нога должна двигаться нормально, в то время как другая нога должна быть пассивной с минимальным сгибом в колене и бедре
- Для активной ноги старайтесь координировать движение колена и локтя и сгибать пальцы ног, когда колено поднято
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
Три прыжка вперед на одной ноге и замирание
Наборы: 1 Повторений: 2 / нога
Тренерские моменты:
- Подпрыгните вперед три раза, отталкиваясь и приземляясь на одну и ту же ногу
- Расстояние прыжка должно быть достаточно большим, чтобы затруднить контроль и равновесие
Ключевые подсказки:
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени
Перехват падений на коленях
Наборы: 1 Повторений: 15
Тренерские моменты:
- Из положения на коленях медленно опуститесь вперед, вытянув руки вперед
- Слегка согнув руки в локтях, поднимите туловище и вернитесь в исходное положение
Ключевые подсказки:
- Сведите плечи вместе
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто
Чередующиеся прыжки на одной ноге
Наборы: 1 Повторений: 10
Тренерские моменты:
- Прыжок вперед, приземление на разные ноги
- При отталкивании с силой поднимите колено вверх на раскачивающейся ноге
- Координируйте движение коленей и локтей
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Колени над пальцами ног
Бег спиной , разворот и спринт
Наборы: 1 Повторений: 4 Дистанция: 15 метров
Тренерские моменты:
- Пробежите задом наперед 5 метров
- Повернитесь на 180° и ускорьте движение вперед
- При каждом повторении чередуйте направление поворота влево и вправо
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
"Тренировка плеча"
Наборы: 2 Повторений: 1 Продолжительность: 15 секунд на повторение
Тренерские моменты:
- Первый игрок поднимает руки на уровне плеч, а второй хватает запястья первого
- Второй игрок пытается быстро двигать руками первого игрока вверх и вниз, а первый пытается сопротивляться.
Ключевые подсказки:
- Голова нейтральна
- Сведите плечи вместе
- Тело подтянуто