C部分
自重练习或搭档阻力练习，用于锻炼下半身、上半身和颈部的力量和控制能力
僵尸深蹲
组数: 1 重复次数: 8
辅导要点：
- 自然站立，双脚分开略宽于肩，双臂向前举起，与肩同高
- 下蹲直至大腿与地面平行，然后恢复起始姿势
- 全程保持脚后跟与地板接触
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
单腿仰卧桥式挺臀
组数: 1 重复次数: 4 / 腿
辅导要点：
- 脸朝上躺下，一条腿的髋部和膝盖弯曲，另一条腿伸直
- 固定脚用力蹬地，抬起臀部，使背部离开地面，肩部和膝盖呈一条直线
关键提示:
- 用躯干支撑
前桥式抬腿
组数: 1 重复次数: 1 持续时间: 30 秒
辅导要点：
- 首先面朝地面，用前臂和双脚前脚掌支撑身体
- 使肩膀和髋部处于一条直线上并远离地面
- 缓慢将一条腿抬起至髋部的高度，双腿交替进行
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
静态颈部收缩
组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向
辅导要点：
- 用手在多个方向上向头部施力，同时保持头部静止不动
- 施力方向：
- 1) 下巴朝向胸部
- 2) 眼睛朝向天空
- 3) 耳朵朝向肩膀
- 4) 眼睛朝向肩膀
关键提示:
- 头部水平
- 挺胸