D部分

落地、变向和增强式练习，用于锻炼力量和控制能力

侧滑步

组数: 1 重复次数: 3 / 边

辅导要点：

双脚分开与肩同宽，呈半蹲姿势
左右交替跨步，身体重心交替置于左腿和右腿，同时将手向侧面伸出

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线

Pogo 跳

组数: 1 重复次数: 16

辅导要点：

膝盖微弯上下跳动，前脚掌起跳和着地
尽量减少双脚与地面接触的时间

关键提示:

髋部、膝盖和脚踝成一条直线
屈膝