D部分

落地、变向和增强式练习，用于锻炼力量和控制能力

跑动跳步

组数: 1 重复次数: 2 / 边

辅导要点：

自然站立，以极限速度 50% 的速度奔跑
一只脚起跳，向侧面跳出，另一只脚着地
接着向前跑，左右腿交替起跳

关键提示:

用躯干支撑
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
屈膝

站姿增强式俯卧撑

组数: 1 重复次数: 4

辅导要点：

两人一组，面对面站立。球员 2 做出支撑的姿势，球员 1 用双臂撑在球员 2 身上
球员 1 向球员 2 缓慢前倾，用双臂支撑身体重量
在球员 1 即将接触球员 2 时，球员 1 用双臂猛然将身体推离球员 2

关键提示:

挺胸
用躯干支撑