阶段1

蛇形跑

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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行进间卷腹

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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变向过人

组数: 2 重复次数: 2 距离: 15 米

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单腿平衡浅蹲

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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单腿侧跳

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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囚犯深蹲

组数: 1 重复次数: 8

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双抬腿仰卧桥式挺臀

组数: 1 重复次数: 8

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前桥式抬举腿和手臂

组数: 1 重复次数: 1 持续时间: 30 秒

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阻力俯卧撑

组数: 1 重复次数: 4

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静态颈部收缩

组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向

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侧滑交叉步

组数: 1 重复次数: 3 / 边

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Pogo 跳

组数: 1 重复次数: 16

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