阶段1

A部分

蛇形跑
蛇形跑

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

View
行进间卷腹
行进间卷腹

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

View
变向过人
变向过人

组数: 2 重复次数: 2 距离: 15 米

View

B部分

单腿平衡浅蹲
单腿平衡浅蹲

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

View
单腿侧跳
单腿侧跳

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

View

C部分

囚犯深蹲
囚犯深蹲

组数: 1 重复次数: 8

View
双抬腿仰卧桥式挺臀
双抬腿仰卧桥式挺臀

组数: 1 重复次数: 8

View
前桥式抬举腿和手臂
前桥式抬举腿和手臂

组数: 1 重复次数: 1 持续时间: 30 秒

View
阻力俯卧撑
阻力俯卧撑

组数: 1 重复次数: 4

View
静态颈部收缩
静态颈部收缩

组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向

View

D部分

侧滑交叉步
侧滑交叉步

组数: 1 重复次数: 3 / 边

View
Pogo 跳
Pogo 跳

组数: 1 重复次数: 16

View