C部分
阻力练习，用于锻炼力量和爆发力
极限 Pogo 跳
组数: 2 重复次数: 16
辅导要点：
- 膝盖微弯上下跳动，前脚掌起跳和着地
- 尽量减少双脚与地面接触的时间
- 争取一次跳得比一次高
关键提示:
- 头部水平
- 挺胸
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
对角线单腿二重跳
组数: 1 重复次数: 4 / 腿
辅导要点：
- 沿对角线向左和向右交替跳跃两次，同一条腿起跳和着地
- 跳跃距离应足够远，以便练习控制能力和平衡能力
关键提示:
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
- 屈膝
增强式俯卧撑
组数: 1 重复次数: 20
辅导要点：
- 首先做出俯卧撑的姿势
- 肘部微弯，然后瞬间用力伸直，将身体推离地面
- 在空中击掌，然后双手支撑身体着地，双肘微弯
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
8 字跑
组数: 1 重复次数: 1 持续时间: 30 秒
辅导要点：
- 球员想象自己站在一个 2x1 米的矩形中
- 球员面朝前方，向前、向后或侧向跑动，画出数字 8 的形状
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
肩部行走
组数: 2 重复次数: 5
辅导要点：
- 首先双腿伸直，双手放在地面上
- 用双手向前移动，手的位置尽可能远离头部
- 身体完全伸展并保持 2 秒钟，然后用双手向后移动至双脚的位置
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 用躯干支撑