C部分
阻力练习，用于锻炼力量和爆发力
坏腿冲刺
组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米
辅导要点：
- 向前跑时一条腿作为主动腿正常迈动，另一条作为被动腿，膝盖和髋部尽量不要弯曲
- 尽力协调主动腿的膝盖和肘部运动，抬起膝盖时脚趾上翘
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
向前单腿三重跳
组数: 1 重复次数: 2 / 腿
辅导要点：
- 单腿向前跳三次，同一条腿起跳和着地
- 跳跃距离应足够远，以便练习控制能力和平衡能力
关键提示:
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
- 屈膝
肩部练习
组数: 2 重复次数: 1 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 球员 1 将手臂向前抬起，与肩同高，同时球员 2 抓住球员 1 的手腕
- 球员 2 尝试快速上下移动球员 1 的手臂，球员 1 进行抵抗
关键提示:
- 头部水平
- 夹紧肩膀
- 用躯干支撑