练习范例

球员 A 可以向两侧、向前或向后移动。 球员 B 必须做出球员 A 的镜像动作。

摸锥

三名或四名球员一组，互相传球，每次传球后必须触摸 1 个、2 个或 3 个锥形筒（由教练决定），然后再归队比赛。

敏捷网格

移动方向：
A 向前到 B
B 横向到 C
C 向后到 D
D 横向到 A。

躲闪

将障碍工具沿弯道排布。 适当设计路线，让球员向前、向后和横向跑动。

触碰和退避

A 队攻击 B 队。当一个球员被触碰时，该球员必须把球从自己的两腿中间传出去，其队友必须接球以重新开始进攻。 进行触碰的球员必须绕着锥形筒或擒抱包跑后才能返回比赛中。

矩形跑训练

该训练有两种方式。 一种训练是球员跑到第一个锥形筒并在此处传球，然后跑到下一个锥形筒并进行回传。 到达最后一个锥形筒后，冲刺跑回起点。 此训练是计时的，鼓励球员专心传好球。 锥形筒之间的距离为 10 米。

另一种训练是球员沿着初始线加速跑之后，再沿着对角线从第一个锥形筒跑到第二个锥形筒，在相遇时进行交换传球。 再进行两节后结束。 到达最后一个锥形筒后，冲刺跑回起点。 此训练是计时的，鼓励球员专心传好球。 锥形筒之间的距离仍为 10 米。

超负荷触碰