Exemple practice
În oglindă
Jucătorul A se mișcă lateral, înainte și înapoi. Jucătorul B trebuie să se miște în funcție de mișcările jucătorului A.
Atingeți conurile
În grupe de câte trei sau patru, jucătorii pasează de la unii la alți, iar după fiecare pasă trebuie să atingă 1, 2 sau 3 conuri (alegerea antrenorului) și apoi pot reveni în joc.
Exercițiu de agilitate
Ne mișcăm de la:
A spre B înainte
B spre C lateral
C spre D înapoi
D spre A lateral.
Evitare
Aranjați materialele într-un mod de slalom. Proiectați traseul astfel încât jucătorii să alerge înainte, înapoi și lateral.
Atinge și se retrage
1}
Echipa A ataca echipa B. Cănd un jucător este atins, trebuie să pună balonul între picioare și un coechipier trebuie să paseze pentru a reîncepe atacul. Jucătorii care sunt atinși trebuie să alerge în jurul unui con sau sac de placaje și să revină în joc.
Pătratul
Sunt două versiuni ale exercițiului. La primul exercițiu jucătorul aleargă până la primul con unde trebuie să facă o pasă, continuă până la următorul și face o pasă. Când ajung la ultimul con trebuie să sprinteze înapoi la linia de pornire. Exercițiul este cronometrat și sportivii sunt încurajați să se concentreze la a face o pasă bună. Distanța dintre conuri este de 10m.
In al doilea exercițiu, după accelerarea inițială, jucătorii aleargă în diagonală între cele 2 conuri și execută o încrucișare. Aceasta se continuă și în partea a doua a exercițiului. Odată ce ating ultimul con jucătorii se întorc la linia de start. Exercițiul este cronometrat și sportivii sunt încurajați să se concentreze la a face o pasă bună. Distanța dintre conuri este de 10m.
Tușe supranumieric
Echipa A atacă echipa B. Echipa în atac primește un șut de la echipa B.
Prima parte este cu 5 atacanți contra 1 apărător, căruia îi este permis doar să atingă atacanții doar odată. Dacă echipa A înscrie, se întorc în terenul propriu și primesc o nouă lovitură de la echipa B. Și apoi execrițiul progresează:
Partea a doua: 5 vs 2 și sunt permise două atingeri
Partea a treia: 5 vs 3 și sunt permise trei atingeri
și tot așa până la 5 vs 4 cu 4 atingeri. Posesia se schimbă pentru cealalată echipă dacă atacanții sunt atinși de mai multe ori decât este permis.