Ejemplos de prácticas
Espejo
A se puede mover lateralmente, hacia adelante o hacia atrás. B debe replicar los movimientos.
Tocar los conos
De a tres o de a cuatro, los jugadores hacen pases entre ellos y después de cada pase deben tocar 1, 2 o 3 conos (según la indicación del coach) y reintegrarse al juego.
Grilla de agilidad
Desplazarse de:
A a B hacia adelante
B a C lateralmente
C a D hacia atrás
D a A lateralmente.
Eludir
Disponer el camino en forma de slalom. Diseñar el recorrido de modo que los jugadores corran hacia adelante, atrás y lateralmente.
Tocar y retirarse
El equipo A ataca al equipo B. Cuando un jugador es tocado ese jugador debe jugar la pelota entre las piernas y un compañero debe hacer un pase para reiniciar el ataque. El jugador que hace el toque debe correr alrededor de un cono o bolsa de tackle antes de reintegrarse al juego.
Grilla rectangular
Hay dos versiones de este ejercicio. En el ejercicio 1 los jugadores corren hasta el primer cono donde deben hacer un pase, continuar hasta el próximo y hacer un pase de vuelta. Cuando llegan hasta el último cono corren a máxima velocidad hasta el principio. En este ejercicio se toma el tiempo y se alienta a los jugadores a que se concentren en hacer un buen pase. La distancia entre los conos es de 10m.
En el ejercicio 2, después de la aceleración inicial en línea recta los jugadores corren en diagonal desde el primer cono al segundo y a medida que los jugadores se cruzan hacen un pase tijera. Esto se repite en las dos secciones que siguen. Cuando los jugadores llegan hasta el último cono corren a máxima velocidad hasta el principio. En este ejercicio se toma el tiempo y se alienta a los jugadores a que se concentren en hacer un buen pase. La distancia entre los conos es de 10m.
Touch con sobrecarga
El equipo A ataca al equipo B. El equipo atacante recibe un kick del equipo B.
En la primera parte hay 5 atacantes contra 1 defensor, y solo se permite un toque. Si el equipo A marca puntos, vuelven a su campo y reciben otro kick del equipo B. Luego sigue así:
Parte dos: 5 contra 2 y se permiten dos toques
Parte tres: 5 contra 3 y se permiten tres toques
Y así hasta que jueguen 5 contra 4 y se permitan cuatro toques. La posesión cambia al otro equipo si el equipo atacante es tocado más del número permitido de veces.