Hidratación

Mantener una hidratación óptima es esencial para los Oficiales de partidos, que suelen cubrir distancias significativas bajo condiciones físicamente exigentes. Incluso una deshidratación leve, de tan solo el dos por ciento, puede afectar tanto el rendimiento físico como cognitivo, dos componentes fundamentales para un arbitraje efectivo.

Lineamientos de hidratación

Pre-ejercicio:

• 5 a 7 ml/kg en las horas previas
• Por ejemplo, Oficial de partidos de 85kg = 425-595 ml.

Durante el ejercicio:

• De 150 a 250 ml cada 15-20 minutos.

Después del ejercicio:

• 1,5 litros de líquido a ser consumido por cada 1 kg de peso corporal perdido debido al sudor.

Monitoreo de la hidratación:

• El estado de hidratación puede monitorearse examinando el color de la orina, como se muestra en el gráfico que sigue.