Hydratation

Maintenir une hydratation optimale est essentiel pour les officiels de match, qui couvrent souvent de longues distances dans des conditions physiquement exigeantes. Même une légère déshydratation de seulement deux pour cent peut nuire aux performances à la fois physiques et cognitives, deux éléments essentiels d'un arbitrage efficace.

Directives pour l’hydratation

Avant l'exercice :

• 5 à 7 ml/kg dans les heures précédentes
• Par ex. Arbitre de 85kg = 425-595 ml.

Pendant l'exercice :

• 150 à 250 ml toutes les 15-20 minutes.

Après l'exercice :

• 1,5 litre de liquide à consommer pour chaque kilo de poids corporel perdu à cause de la sueur.

Surveillance de l'hydratation :

• L'état d'hydratation peut être surveillé en examinant la couleur de l'urine, comme le montre le tableau ci-dessous.