4. Accélération
Définition. La quatrième étape du processus de plaquage est l'accélération. La capacité du plaqueur à générer de la force à partir de ses pieds et dans le sol, fournissant une pression soutenue et produisant une puissance contrôlée.
Un travail de jambes continu tout au long du processus de plaquage est essentiel. Les joueurs se concentrent tellement sur la connexion et le heurt initial, qu'ils ont souvent du mal à accélérer pendant et après le plaquage.
Les Indicateurs de performance clés (IPC) ci-dessous englobent les facteurs clés qui encourageront et développeront les compétences d'accélération. Les entraîneurs devraient les prendre en compte lorsqu'ils travaillent les compétences d'accélération au cours de leur programme d'entraînement :
1. Rouler sur le pied avant.
Comme un sprinter qui sort de ses starting-blocks, le plaqueur doit transférer son poids sur son pied avant pour que son centre de gravité se trouve devant ses pieds et commencer à pousser au contact pour faire reculer. Le genou est souvent devant les orteils, mais lorsque les hanches passent au niveau du pied, le plaqueur commence à exercer une force vers l'arrière à travers le sol pour avancer. L'acte de transfert de poids est appelé « rouler sur le pied avant ». Ce mouvement est immédiatement suivi d'un pas secondaire de l'autre pied, puis d'une impulsion de jambe.
2. Crampons dans le gazon (produire une puissance contrôlée et des pieds forts).
La puissance d'un plaqueur est produite en poussant contre le sol. Lorsqu'un plaqueur perd de la puissance, le plaquage devient principalement un mouvement du haut du corps sans impulsion des jambes. Le plaqueur doit s'efforcer de maintenir ses crampons au sol tout au long du plaquage. Cela lui permettra d'accélérer et de produire de la force à travers le porteur du ballon et dans et hors du plaquage (sans traîner les orteils).
3. Impulsion des jambes.
Les plaqueurs ne peuvent pas se contenter de garder leurs crampons dans le sol, de lever les pieds et les reposer au sol. Le jeu de jambes doit générer une impulsion puissante et contrôlée, en utilisant les grands muscles du bas du corps pour créer de la force et de la vitesse dans et hors du plaquage.
4. Contrôler le porteur de ballon.
L'accélération ne peut pas être générée au détriment de la position du corps, de l'enroulement, de la prise ou de étreinte. L'accélération permet au plaqueur de dominer le porteur du ballon tout au long du processus de plaquage. Cela devrait lui permettre de terminer le plaquage efficacement et de réagir au résultat.
5. Retour sur ses appuis.
Que ce soit à cause d'un contact initial raté, d'une perte de contrôle corporel ou de la supposition erronée que le porteur du ballon va tomber, les plaqueurs perdent souvent leurs appuis lors de l'action de plaquage. La capacité à revenir à l'action, à s'efforcer de retrouver les « crampons dans le sol » et la position du corps, et à appliquer de nouveau force et vitesse pour terminer le plaquage est une technique dynamique que tous les plaqueurs devraient pratiquer.
6. Accélération par torsion (vitesse circulaire en fin de roulade).
Lors d'un plaquage qui exige du plaqueur une roulade finale, le plaqueur ne produit pas d'accélération par l'impulsion des jambes et des pieds mais produit de la puissance par torsion en roulant son corps. Dans ces circonstances, « les hanches comptent autant que les pieds », ce qui signifie que les plaqueurs doivent produire de l'élan en utilisant leurs hanches pour s'assurer qu'ils font une rotation complète leur permettant de finir au-dessus du porteur du ballon.
7. Ne jamais arrêter de travailler.
Le plaqueur ne doit pas abandonner un plaquage parce qu'il pense avoir perdu le contact ou parce qu'il pense avoir l'avantage. Le plaqueur doit toujours maintenir la lutte au plaquage, en efforçant de se réorganiser, reprendre pied et relancer l'accélération si nécessaire. Le plaqueur poursuit également son impulsion jusqu'à ce qu'il ait le contrôle du porteur du ballon et qu'il sente qu'il a dominé la collision, en maintenant la puissance jusqu'à ce que le plaquage soit terminé.