パート D

着地、方向転換、またプリオメトリックトレーニングでパワーとコントロールの向上を図る

サイドステップスウェイ

セット: 1 繰り返し: 3 / 側

コーチングポイント

まず、足を肩の幅に広げて、スクワットの姿勢になる
両手を横に伸ばし左右交互の足に体重をかけ変えながら、左または右へ交互にステップを踏む

キーキュー

胸を反らす
腰、膝、足首を直線上に揃える

バウンサー

セット: 1 繰り返し: 6

コーチングポイント

プッシュアップのポジションでスタート
股関節と膝を曲げしゃがんだ状態になり、膝を手の方向に振る
前方に弾みながら肘をわずかに曲げてプッシュアップのポジション

キーキュー

頭を上げる
肩を腰の高さに揃える
体幹をピンと張る