Parte D
Atterraggio, Cambio di Direzione e allenamento Pliometrico per sviluppare potenza e controllo
Scalata laterale
Serie: 1 Ripetizioni: 3 per lato
Punti chiave dell’allenatore:
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e in posizione di squat parziale
- Alterna passi laterali a sinistra o a destra, trasferendo il peso sulle gambe mentre spingi le braccia di lato
Punti Focali:
- Petto alto
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
Bouncers
Serie: 1 Ripetizioni: 6
Punti chiave dell’allenatore:
- Inizia in posizione di piegamento
- Porta le ginocchia in avanti verso le mani piegando le anche e le ginocchia per assumere una posizione rannicchiata
- Spingi in avanti per tornare in posizione di piegamento, atterrando con i gomiti leggermente flessi
Punti Focali:
- Testa su
- Spalle all’altezza delle anche
- Sostenersi con il tronco