ცხოვრების სიტილი

სპორტი მონაწილეებს უამრავ სიკეთეს სთავაზობს. ეს სიკეთე ფართო, მრავალფეროვან არეებს მოიცავს, მათ შორისაა ფიზიკური და მენტალური ჯანმრთელობა, სოციალური და კულტურული ცოდნის გაფართოება. წვრთნა იმისთვისაა გამიზნული, რომ შენ ფიზიკურად, მენტალურად და ტექნიკურად მოგამზადოს. კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ტრავმების და დაავადებების პერვენციისათვის, მოთამაშეებმა, მწვრთნელებმა და მათთან დაკავშირებულმა სამედიცონო სტაფმა ყურადღება სწორი წვრთნის მეშვეობით ჯანმრთელი სხეულის შენარჩუნებაზე, დიეტაზე, სტრესის მართვასა და დასვენებაზე უნდა გაამახვილონ.

ფიზ. მომზადება ვარჯიშების გამოყენებით

რაგბის საშუალებით ჯანმრთელობისათვის მიღებული სიკეთეები მრავალნაირია. ყველაზე საწყის დონეზეც კი, რაგბი ძალიან კარგი საშუალებაა ფიზიკური აქტივობის დროის გასაზრდელად. ამჟამინდელი რეკომენდაცია გვთავაზობს, რომ ზრდასრულებმა ყოველდღიურად, სულ მიცრე 30 წუთის ხანგრძლივობის, საშუალოდან მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა უნდა შეასრულონ კვირში 5, ან მეტი დღის განმავლობაში. ბავშვებისთვის ყოველდღიურად რეკომენდებულია მინიმუმ 60 წუთი საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა, სულ მცირე კვირაში ორჯერ. ეს უნდა მოიცავდეს ისეთ აქტივობებს, რომლებიც აუმჯობესებს ძვლის ჯანმრთელობას, კუნთების ძალასა და მოქნილობას.

რაგბი ახალგაზრდობისთვის– სპორტი ყველა ზომისა და ფორმისათვის

რაგბი სპორტის ის სახეობაა, რომლის თამაშიც ყველანაირი აღნაგობის ადამიანს შეუძლია, რაც უნიკლურია. გოგონებს და ბიჭებს, ყველა ასაკის და უნარის პიროვნებას. მას მრავალი ნაირსახეობა გააჩნია: 15 კაცა რაგბიდან დაწყებული 7 კაცით და არაკონტაქტური სახეობებით დამთავრებული. რაგბის თამაში სანაპიროზეც და თოვლიშიც შეიძლება. ყველა ბავშვს შეუძლია ითამაშოს და გაერთოს რაგბით შესაბამის დონეზე. მთლიანი მიდგომის გამოყენებით რაგბიმ და სპორტის სხვა სახეობებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი ითამაშონ ჯანმრთელი ცხოვრების წესის წარმოჩინებაში, რაც მოთამაშეებს საშუალებას აძლევს, რომ მთელი ცხოვრების განმავლობაში იყვნენ სპორტში ჩართულები.

*წყარო: გაერთიანებული სამეფოს ჯანმრთელობის დეპარტამენტი

1. ცადე რაგბი / ცადე სპორტი

2. სოციალური უნარების განვითარება

3. მენტალური უნარების აღქმა

4. კვება და დიეტა

დაბალანსებული დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია ნებსმიერ დონეზე სათამაშოდ და სავარჯიშოდ საჭირო ენერგიის მისაღებად. იგი ასვე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ყოველდღიური საქმიანობისათვის აუცილებელი ენერგიისა და კონცენტრაციის არსებობისა და აგრეთვე, ჯანმრთელის ცხოვრების წესის წახალისებისათვის.

საბაზო ჰიგიენა

ჯანმრთელი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად აუცილებელია საბაზო ჰიგიენა. განსაკუთრებით მაშინ როცა გუნდში, ჩაკეტილ გარემოში, მოქმედებ. ყოველდღიური სახელმძღვანელო წესებია:

• დაიცავი სისუფთავე, მაგ. დღეში სულ მცირე 5 ჯერ დაიბანე ხელები
• სავარჯიშო სამოსი და აღჭურვილობა სუფთა გქონდეს. მაგ. სამოსი, წყლის ბოთლი და კაპი
• თუ ჭრილობას მიიღებ, გაიწმინდე და შეიხვიე.

სითხის მიღება

სხეულის ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ვარჯიშის დროს წყლის დიდი ნაწილი ოფლის სახით იკარგება. შესრულებაში მნიშვნელოვანი ვარდნა რომ ავირიდოთ, წყლის დანაკარგი უნდა შევავსოთ თამაშისა და ვარჯიშის განმავლობაში. დადასტურებულია, რომ წყლის მარაგის შევსება კუნთებისათვის საწვავის მიწოდებაზე მნიშვნელოვანია რაგბის მიმდინარეობისას

ბავშვებმა სპორტული სასმელები ხშირად არ უნდა მიიღონ, რადგანაც ამ სასმელებში შაქრის მაღალმა შემცველობამ კბილები შეიძლება დააზიანოს. რძე და ე.წ. რძის შეიკები კარგი დასალევი საშუალებაა აღდგენისათვის, რადგანაც ისინი გვაძლევენ სითხეს, ცილას და ნახშირწყლებს (რძის შეიკის შემთხვევაში).

ორგანიზმში წყლის დონის შესამოწმებლად ადვილი საშუალებაა შარდის ფერზე დაკვირვება. ამაში ქვემოთ მოცემული ცხრილი დაგეხმარება. შენი სამიზნე უნდა იყოს შარდის ღია ფერი, რაც შეესაბამება ცხრილის 1 და 3 შეფასებას. თუკი შენი შარდი 4 დან 8 მდე ფერებს ემთხვევა მაშინ შენ ბევრი სითხე დაგიკარგავს და დარწყულების პროტოკოლს უნდა მიჰყვე.